不合理的饮食习惯,致饮食中水分不够,和纤维素摄入量不足,使粪便在肠道内停留时间延长,粪便干燥,难以排出。那么,吃什么可以防便秘呢?接下来一起看看吧!
一、吃什么预防便秘
1.梨子
梨是寒性水果,能润肠通便,清热解毒。如果便秘是由于上火引起的,多吃梨可以败火,滋润肠道,然后起到治疗便秘的作用。
2.香蕉
香蕉对便秘有很好的疗效。香蕉富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,加速人体消化,改善便秘症状。
3.蜂蜜
蜂蜜不仅能为身体补充各种营养,还能缓解便秘。在冲调蜂蜜水时,我们必须使用开水,并注意蜂蜜的用量。蜂蜜水不能太浓,以免吃得太多,对身体产生不良影响。
4.红薯
红薯含有大量的纤维素和果胶,不易被吸收和消化酶破坏,可刺激消化液分泌和胃肠蠕动,然后发挥泻药作用。事实上,红薯也然是一种理想的减肥食物。
二、预防便秘的方法
1.确保每天饮水量为1500-2000mL,有助于软化肠道内容物,帮助排便。
2.合理安排工作和生活,劳逸结合,防止久坐和长途旅行。每1-2小时站起来锻炼身体。
3.养成良好的排便习惯。其他合适的时间可以根据自己的生活和工作习惯安排,但应该相对固定。随着时间的推移,条件刺激将形成,习惯将自然形成。
以上就是为大家介绍的吃什么可以防便秘的相关知识,此外还介绍了预防便秘的方法希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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