防疫新时期,如何有效提升学龄儿童免疫力

继防疫二十条新规出台后,优化落实疫情防控十条也落地了。新的阶段全面展开,专家预测我省下一波疫情高峰将在今年12月底、明年1月初到来,春节前后达到峰值,儿童作为特殊群体要特别防护。疾病流行,同样情况下,有的孩子染病有的没事,有的轻症有的重症甚至垂危,都跟孩子们的免疫力有关。免疫系统为我们抵御各种病毒、细菌等微生物的感染,可以说居功至伟。不管什么病毒来袭,免疫力都是第一竞争力。那么如何做好孩子们身体的综合管理,有效提升特殊时期机体免疫功能,增强抗感染免疫能力呢?

一、营养均衡的健康饮食,足量饮水

不同食物含有的营养成分种类和数量各不同,除了6月龄内婴儿食用的母乳外,这世上再也找不到任何一种食物能满足人体对能量和各种营养素的需要了。要想让孩子们身体的免疫功能维持在一个良好的水平,需要多种营养素的协同配合,因此定时定量吃好一日三餐尤为重要。尽量每顿饭有主食、有肉、有蔬菜、种类和颜色丰富,这样就能摄入优质的蛋白质和多种维生素,蛋白质和维生素能增加免疫细胞的数量和活力,让我们的免疫系统更加有战争力。肉类除了禽畜类,最好每周吃2~3次海产品,畜肉类应当以瘦肉为主;主食应粗、细粮搭配;蔬菜每天应至少摄入300~500g,水果200~350g,蔬果倡导吃“彩虹食品”,即包括红、黄、绿(青)、黑(紫)、白等颜色,像彩虹一样五彩缤纷,尽可能确保一天当中每一种颜色都能食用到;每天吃蛋和摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。新版《中国居民平衡膳食宝塔》建议保证一天12种、一周25种不同的食物品种,这样有助于合进营养、平衡膳食。

水是人体重要的组成成分,是一切生命必需的物质,具有调节生理功能的作用。每天足量饮水,可促进人体新陈代谢,并能增强自身免疫力。饮水首选白水,提倡喝适宜温度的白开水。在温和气候下,轻身体活动水平的6岁儿童每天饮水800ml,7~10岁儿童每天饮水1000ml;11~13岁男生每天饮水1300ml,女生每天饮水1100ml;14~17岁男生每天饮水1400ml,女生每天饮水1200ml。如大量运动,出汗较多时应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水,不要等口渴后再喝水。少喝或不喝含糖饮料,禁止饮酒。

二、保证充足的睡眠

学龄儿童长期睡眠受限或过少,会降低机体免疫力、增加疾病感染的几率,同时还将影响儿童青少年的生长发育、学习记忆和人格形成等,还会导致焦虑抑郁等心理和精神问题,让身体陷入无序、混乱的境地。有研究显示,睡眠充足的人比睡眠不足的人,感染流感几率要少40%。

睡眠有恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力、促进生长发育五大基本功能,是人体机能的“加油站”。学龄儿童处在身体成长发育阶段,每天的学习和活动需消耗大量的能量,因此保证充足的睡眠尤为重要,《中小学生一日学习时间卫生要求》(GB/T17223-2012):小学生睡眠每天不应少于10h、初中生不应少于9h、高中生不应少于8h的睡眠时间。

三、适度运动

“运动是良医”,适当的运动可促进儿童青少年心肺和代谢功能,增强机体免疫力。科学运动是预防和治疗疾病不可缺少的一部分,是一种有效低成本的干预策略。《中国儿童青少年身体活动指南》提出6~17岁的儿童青少年每天至少累计60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天高强度身体活动和增加肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

切记,运动剧烈过累时,机体处于免疫力开窗期,这时免疫力降低,更易生病,因此剧烈运动后一定要先好好休息。

四、保持愉悦心情、学习压力适度

学龄儿童普遍学习压力大,尤其是初、高中年级学生。压力大会加速身体肾上腺素和皮质醇的分泌,这些应激激素是强力的免疫抑制激素,当身体的应激激素水平升高时,会增加疾病易感性。愉悦的心情有利于机体内分泌活动的进行,是健康的积极因素。因此在日常生活学习中家长和老师应帮助孩子们做好情绪管理,保持适度的学习压力。

五、最重要的一点,接种疫苗

我们的免疫系统很强大,能快速识别病毒并能制造对抗病毒的抗体,接种疫苗就相当于让你的免疫细胞认识了敌军并研发了对抗他的武器,当然也存在“免疫逃逸”现象,但打过疫苗的免疫系统,毕竟见过类似的敌军,武器也很管用,因此接种疫苗仍是预防传染病最有效、最经济的措施。

强健体质的塑造是在润物细无声之间,春种夏长秋收之时,需要孩子们在日常生活学习中做好自身多维度的管理。

来源:江西疾控

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至"举报投诉"一经查实,本站将立刻删除。

发布者:留灯枯桐,转载请注明出处:https://www.eybaike.com/zhbk/32987.html

(0)
上一篇 2023年1月24日 23:31
下一篇 2023年1月24日 23:31

相关推荐

  • 炒猪耳怎么做好吃 炒猪耳的烹饪方法

    可以做辣椒炒猪耳,具体做法如下: 1、食材:熟卤猪耳朵半个,辣椒6个,盐、鸡精适量。 2、卤好的猪耳朵半个,辣椒6个,洗净,准备好; 3、辣椒切丝,猪耳朵切成小条; 4、热锅下油,倒入辣椒翻炒; 5、倒入猪耳朵,翻炒; 6、翻炒片刻,加入盐和鸡精,出锅。

    2023年1月31日
    003
  • 英雄联盟钢铁大使出装 英雄联盟钢铁大使怎么出装好

    1、前期带线出装 提到波比出装,第一件配备咱们要出冰拳,由于这是一个十分合适波比的配备,不只添加护甲和CD,还可以带上额定损伤,还能削减敌人的速度。第二件配备可以挑选出一个冰锤,这样在合作冰拳往后,可以让敌人减速到一个夸大的境地,粘住往后就跑不了。第三件挑选石像鬼板甲,首要添加波比的魔抗和护甲,让波比真实的肉起来。 2、后期六神装 第四件可以出反甲,也可以说…

    2023年1月25日
    008
  • 工伤营养费如何赔偿的 工伤赔偿营养费多少钱一天

    1、受害人可以请求营养费的赔偿:一是受害人年幼、年迈或因严重伤害或者损伤部位特殊而影响进食;二是因手术或危重病住院后处于恢复期;三是非手术或非危重病恢复期,但治疗医院建议应增加特别营养的。 2、人民法院应当根据医疗机构的意见,并在对受害人伤残情况及回复情况进行核实的基础上,确认受害人确需补充营养食品作为辅助治疗或者恢复身体机能的,才可酌情决定赔偿营养费用一般…

    2023年1月30日
    004
  • 刚刚孵化小龙虾怎样管理 刚刚孵化小龙虾怎样养

    1、刚孵化出的幼苗,处在还没有脱离母体的阶段。这个阶段的幼苗是不需要任何外界饵料供应的,它们靠自身受精卵孵化后携带的卵黄提供营养物资,而不需要从外界摄取饵料; 2、随着虾苗幼体生长发育达到1-2厘米左右时,幼苗就会脱离母体独自进行生活,需要靠自身捕食来获取能量。但这个阶段的虾苗很难捕获到大型水生动物或摄食水生植物,只能通过过滤水体中的有机物碎屑、浮游藻类、虫…

    2023年1月23日
    008
  • 躲春该做什么 躲春是什么如何躲春

    导读:躲春该做什么?下面小编为大家整理介绍。1、建议在房间静坐冥想,不能玩手机玩游戏,打电话等等,保持自己的私人空间,不要干其它的事情,这样才能达到躲春的目的。 1、建议在房间静坐冥想,不能玩手机玩游戏,打电话等等,保持自己的私人空间,不要干其它的事情,这样才能达到躲春的目的。 2、躲春是很多地方都有的习俗,之所以孩子们也要躲春主要是因为家里人想求平安,中国…

    2023年2月4日
    001

发表回复

登录后才能评论