游泳的益处和注意事项,游泳的好处和注意事项

1、增强心肺功能。游泳时各器官都参与耗能,血液循环加快,增加心脏的负荷,使其频率加快,收缩增强。长期游泳明显增加心脏的运动量,能锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、控制体重,保持体形。游泳是一项非常消耗身体热量的运动。实验证明,水中和陆地完成相同的动作,而前者消耗的热量是后者的3倍。这是因为游泳时身体绝大部分都接触水,水中阻力大,导热好,因此在控制体重方面游泳能收到事半功倍的效果。人在游泳时身体运动匀称、协调,全身多数肌肉都得到运动。而水的阻力虽强,但却是柔和的,一般不会使人长生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。

3、对骨骼关节的损伤小。游泳时相当一部分体重被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤与危险性大大降低。在水中运动对骨骼的撞击力明显减小,降低骨骼的劳损几率,而且可避免下肢和腰部运动性损伤。

4、注意事项:因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

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