在家练习弹跳方法 在家如何快速练弹跳

在家快速练习弹跳的方法如下:

1、针对性肌肉训练。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上,使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态,在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因,在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度,不能使小腿三头肌得到更强的刺激,影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地,你会收到意想不到的效果。

2、有规律的力量训练。

在力量训练中,机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。在系统力量训练的开始阶段,或在承受一个新的不习惯的运动负荷后,机体反应往往相当强烈,疲劳过程也比较深,会出现思睡、肌肉酸痛,安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。

经过一段时间的力量训练后,上述不适应现象消失了,机体各种活动取得协调,运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高,运动负荷时表现出相对较高的运动能力,完成力量训练后反应程度较小,恢复过程缩短,这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。

我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。伸展运动弹跳力训练。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至"举报投诉"一经查实,本站将立刻删除。

发布者:长青诗,转载请注明出处:https://www.eybaike.com/zhbk/33704.html

(0)
长青诗长青诗普通用户
上一篇 2023年1月25日
下一篇 2023年1月25日

相关推荐

  • 维词在哪修改发音次数 发音次数修改方法介绍

    维词app是一款可以学习英文单词的软件,在学习的过程中,我们难免会遇到不会读的单词,从而进行听学练习,但app初始设置的发音只有一次,想要多次发音练习听力就要自己进行设置了,那么有没有小伙伴知道维词App中要如何修改发音次数呢? 维词在哪修改发音次数 1、首先打开维词APP,进入个人中心页面,点击设置选项: 2、然后进入设置页面,点击发音次数选项: 3、最后…

    2023年4月2日
    0083
  • 形容国庆军人的好句 赞美军人的句子

    1、军人是坚强的,他是大山;军人是宽广的,他是大海;军人是飞翔的鹰,从天到地都充满他战斗的勇气;军人是奔腾的豹,每一步都洋溢他生命的气息;军人还是诗,为我们诠释男儿深情,军人更是歌,把真爱播撒每一寸土地。 2、军人啊!祖国需要你,时代呼唤你,你是中华民族的好儿女,是亿万人民的守护神。 3、如果说,战乱纷飞的峥嵘岁月里,舍生忘死、奋勇杀敌是军人价值的最好体现,…

    2023年1月29日
    00114
  • 小米13系列承接《三体》使用的徕卡M2相机影像能力

    历时四年打磨剧本,2020年开拍,耗费126天拍摄的《三体》,终于在2023年1月15日晚正式开播。无论是中国知名科幻IP的加持,还是张鲁一、于和伟、陈瑾、王子文、林永健、李小冉组建的主演阵容,均给该剧的热度加了一把火。 据腾讯视频消息,剧集上线1小时后,站内热度值便突破2.5万,打破腾讯视频剧集首日热度值记录。同时“三体连更6天9集&rdquo…

    2023年2月18日
    00104
  • 阳性人员开过的车还能开吗?新冠确诊开过的车还能开吗

    现在全球新冠疫情都仍然存在,我们在生活中也都格外小心。新冠阳性患者开过的车我们可以开,但是要有一些前提条件。在阳性患者刚刚开完之后,这辆车我们最好是不要接近,要等三天或者更长时间时候才可以。   新冠阳性确诊人员开过的车怎么处理 1、病毒在一般情况下可以存活三个小时,但是如果温度和环境都很适合病毒生存的话,那么可能会存活三天。所以为了保证安全,在前…

    2023年2月4日
    00165
  • 倒翻的意思 倒翻的出处

    1、倒翻,拼音dǎofān,汉语词语,意思是打翻、跌倒;倒转来腾空飞去;颠倒,翻转。 2、出自明·冯梦龙《东周列国志》第七十三回:“言讫,解缆开船,拔舵放桨,倒翻船底,溺于江心。”杜甫《王兵马使二角鹰》诗:“角鹰倒翻壮士臂,将军玉帐轩翠气。”

    2023年1月27日
    00107

发表回复

登录后才能评论