岔气应该怎么解决?,岔气应该怎么解决女性

岔气应该怎么解决?,岔气应该怎么解决女性

常常听到别人说笑岔气,除了大笑以外,相信不少朋友在运动健身过程中多多少少都出现过岔气的现象。岔气又称急性胸肋痛,它通常发生在我们的单侧下腹部,这种症状常常突发性,让人呼吸难受。今天小编就来给大家带来一些解决岔气的小窍门,以后万一遇到突发岔气就知道怎么做了。

一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖饮料会导致岔气的发生。除此之外,人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,少数人是在右脚踏出时呼气。

由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而“下坠”。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓,直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

此外,你还可以试试伸展法和叩击法:

伸展法:上肢举起,向相反的一侧伸展,在伸展的同时,深吸一口气,保持几秒钟。

叩击法:如果运动时有小伙伴,可以让他用手掌在你后背中部、腰以上叩击,力度要适中。

除了以上介绍岔气的治疗方法,在运动之前我们只要多加预防和采取措施也能远离岔气困扰。在锻炼前不要饱腹,最好吃完饭过一个小时再运动,确保胃中的食物已经被大部分消化。另外,在运动前要充分舒展身体,进行热身,这样能有助于减少岔气发生的概率。

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