蛋白质是人类所需要的营养物质，如果想促进生长发育的话，在日常生活中可以多吃一些含蛋白质较高的食品，例如虾皮儿以及各种豆制品或者是牛奶。
吃什么有助于发育
1、蛋类
比如可以选择吃鹅蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，这些食物含有丰富的蛋白质，也含有多种氨基酸以及钙、铁、磷、卵磷脂和维生素等，平时适当吃些可以为身体补充营养。
2、奶类
比如可以选择喝羊奶、牛奶以及奶制品等，这些食物含有丰富的钙质以及多种氨基酸和微量元素等，有利于骨骼发育和肌肉增长，从而有助于长高。
3、肉类
比如牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等，这些食物含有优质蛋白质以及钙、铁等营养成分，对于骨骼和肌肉的增长也比较有益。
4、蔬菜水果
比如白菜、菠菜、西红柿、香蕉、橙子、苹果等，这些食物富含维生素以及膳食纤维和微量元素，能够为身体补充营养，有利于消化和吸收。
需要注意的是，在长个子期间要保证营养均衡，不能偏食挑食，也要保证睡眠充足，不要熬夜，适当进行体育锻炼等，这样才有利于长高。
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