小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

本篇文章将从跳绳的选择,如何调节绳子长短,小朋友(或者是成年人)出现的错误动作解析(这些动作有点多)。如何进行每日的训练这几个方面讲解。话不多说,下面开始。

跳绳的选择。

  • 建议家长给小朋友选择的跳绳注意材质,如下图的pvc材质跳绳。就是塑料材质的跳绳。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

  • 原因:跳绳有个很重要的点就是感受绳子甩动的惯性,并且绳子要好甩,而这种材质的绳子要比棉绳更好甩动。并且棉绳就是一根绳子,容易打结。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

并且我也知道,有很多学校里面的绳子就是那种棉绳,当然学校出于安全的考虑,棉绳打在身上不疼,但我想说,那种绳子真的不容易跳,更不容易学习。而孩子在学习跳绳的时候,应该用一个更好跳的跳绳去学习,这样更容易让他学会,并且增强自信心,当他真正的学会后,什么绳子都能跳起来。

跳绳长度的调整

双手踩住绳子,手把到胸口即可,对于跳绳不好的人来说,尽量绳子长一点。并且由于绳子的磨损,后期更好调节。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

错误动作解析以及改正方法。

常见的错误动作(前面的文章有讲过,这里再讲一次)。

一:起跳高度太高。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

往往孩子由于害怕绳子打到身体的恐惧,起跳的高度很高,在这种情况下是不可能跳的很快,也不能持久跳下去,并且对踝关节和膝关节都是巨大的压力。

改正方法:让孩子扔掉跳绳,先从起跳开始练习,身体保持直立,收紧核心(这一点家长要去解释,就是身体绷直了)。用前脚掌发力轻轻跳起来。

二:手臂摇绳的错误。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

正确的摇绳姿势是大臂不动,用小臂和手腕转动摇绳。

  • 改正方法:站在孩子的身后,让孩子大臂不动,大人的手拿起孩子的小臂,做模拟跳绳动作,让孩子去感受这种手腕和小臂甩绳的姿势。

三:高低肩跳法。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

就是孩子跳绳的时候,一个肩膀高,一个肩膀低。出现这种情况一般有两种情况。1,没有稳定住核心,也就是说还是起跳错误导致两个肩膀不平。2,两只手拿绳的高度不一样,这种最常见。孩子一开始跳的时候,两只手的还是平的,但是跳着跳着两只手就一高一低了。

  • 改正方法:孩子出现高低肩的情况,大多还是因为没有把握好平衡,这时候要多练习空绳跳。或者在孩子出现高低肩时及时纠正,让他停下来,告诉他哪只手高了,哪个肩膀高了。

四:习惯性垫步。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

这个不仅小孩有,大人跳绳的也有这种情况。垫补的原因有两个。1,没有找到节奏感,就是摇绳和起跳没有结合的很好。2,需要调整步伐更好的起跳。

  • 改正方法:没有找到节奏感的,可以放慢动作进行跳绳,多慢都无所谓,去慢慢适应这样的节奏。如果不去改变,那么还是以垫步的方式找节奏感。那么放慢动作去适应跳一下甩一次绳,你很快就会适应这样的跳绳方式。

需要调整步伐更好起跳的,大多是没有收紧核心(就是身体绷直了)。需要调整步伐才能更好的起跳,所以要从收紧核心的起跳练习,还是无绳练习,找到这种连续起跳的感觉。

五:绳子接触地面的位置。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

我相信大部分人跳绳的人,还不能精确的做到,甩绳的跳的时候,绳子不接触地面就能从脚下飞过。大部分人绳子老“断掉”也是因为没有把握好绳子的落点。跳着跳着双手就抬高,手抬高了,绳子的落点就越来越高,导致打到脚上。

  • 改正方法:握绳子的落点。如下图。绳子通过甩动,落到地面的时候,应该打在脚尖的前面,先通过调节双手的高度,固定住绳子的落点,那么可以通过固定双手的高度,来固定绳子的落点。那么对于孩子来说,他无法感受双手是不是抬高了,就可以感受绳子的落点来判断自己姿势。是相辅相成的。

以上是5点最常见的错误和改正方法,通过这5点不仅可以一步步的进行系统教学,并且也可以根据这5点来判断孩子跳绳跳不好的原因所在,及时的改正与指导。最重要的是家长要认真的观察和耐心的指导。

如何进行训练?

训练包括训练时间和训练频率的问题。

小学生跳绳怎么学?小学生跳绳入门教学

 

  • 建议,每次训练总的时间不要低于20分钟,这20分钟是纠错,改正,练习最好的时间。时间长了,不管从孩子的耐心还是体能来说,都无法有一个很好的质量去完成,让孩子在做的最好的时候,停下来,不练了,有一个好的肌肉记忆。
  • 训练频率,建议每天都去活动活动,最差也就两天练一次,所谓趁热打铁,不要学会了一点就不学了,时间长了,全忘了。

这里举一个例子:前天小区里有一个9岁的孩子,他会跳绳,但跳绳姿势就是起跳高,高低肩,整个手臂甩绳,不吹不黑,十分钟我帮他改正过来了。所以说,正确的教学,很快就能让孩子掌握跳绳姿势,并且会增加他学习的信心。

总结:以前的文章也说过,大部分家长在教小朋友跳绳的时候,一味地鼓励孩子多跳,跳的快一点,而没有从基本的跳绳姿势去纠正。而没有一个正确的跳绳姿势,是很难跳的快,跳的多的。

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