想要提升免疫力?6种营养必不能少!

想要提升免疫力?6种营养必不能少!

增强对疾病的抵抗能力,对预防疾病的发生有重要的意义。在和致病因素包括致病的病毒、细菌等斗争的过程中,人体的免疫力发挥着至关重要的作用。人体免疫力的高低受多种因素的影响,其中营养因素起着十分重要的作用,它是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功能受损,对病原体的抵抗力下降,从而增加感染发生和发展的风险。

因此,通过合理营养可以改善人体的免疫状况,其中均衡营养才是提高免疫力的关键。除了我们常说的可以通过多吃高蛋白食物、高维生素食物和矿物质元素食物等方式提高免疫力之外,有几种营养素是不可或缺的。每一种必需营养素几乎都和免疫力体系的搭建密切相关。与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌等。那么,如果想要多补充这些抽象的营养素,我们应该吃些什么食物来补充呢?

第一种:蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力减弱,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

老年人、节食、偏食的人中容易出现蛋白质摄入不足或缺乏。

富含蛋白质的食物:鸡、鸭、鱼、肉、水产品、奶类、蛋、豆制品等。应每天适量吃一些。

第二种:维生素A

维生素A对机体免疫系统有重要的作用。维生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,破坏其完整性,容易遭受细菌侵入增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。

富含维生素A的食物:羊肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、鸡肝等。植物性食物可以提供维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。

胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

第三种:维生素E

维生素E可以提高机体免疫功能,提高对感染的抵抗力。

富含维生素E的食物:植物油、坚果如瓜子、榛子、核桃等,豆类和谷类。

第四种:维生素C

维生素C是人体免疫系统所必需的维生素,可以从多方面增强机体对抗感染的能力,缺乏会使免疫系统功能降低;是胶原合成必不可少的辅助物质,可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。

维生素C也可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生;维生素C还能促进干扰素的产生,抑制新病毒的合成,有抗病毒作用。

维生素C丰富的食物:新鲜的蔬菜、水果,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

第五种:铁

铁缺乏时容易引起贫血,降低抗感染能力。

富含铁的食物:鸡血、鸭血、血豆腐,鸡肝、鸭肝、鹅肝、羊肝等。

第六种:锌

锌对正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。

适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能,对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。

含锌丰富的食物:牡蛎等贝壳类海产品、牛肉等。

另外还要提醒大家,虽然说要多补充各种营养提高身体素质,但是在家待着也别胡吃海塞、把自己养肥,还是要饮食有度,合理膳食。

吃黄桃罐头能缓解新冠症状吗?

在抗击新冠的战役中,黄桃罐头这位“退烧界的老网红”又重新回到了大家的视野和囤货清单中。一些超市和电商平台的黄桃罐头甚至卖断货,那么,黄桃罐头真的那么神奇吗?

水果罐头的营养,主要取决于该水果的营养。一般来讲,水果中可食部分的主要成分是水(80-90%以上)、碳水化合物、矿物质和维生素,此外还含有多酚、有机酸等生物活性物质。水果的蛋白质含量低,一般只有0.5%-1.0%,更不是膳食中蛋白质的重要来源。由于清水中不含蛋白质,糖更是纯能量食物,黄桃罐头的主要营养成分还是碳水化合物。作为其主要的食材,桃的蛋白质含量就不高,所以罐头中的蛋白质含量也较低。

黄桃罐头其实就是新鲜黄桃经过加工制作的罐头产品,吃起来有凉凉的、甜甜的感觉,如果说能缓解感染奥密克戎病毒的症状,也就是刚刚吃下罐头或喝上一口甜甜的罐头水时,咽喉肿痛能稍微感觉缓解一下,对其他症状其实起不到缓解作用。

如果选择吃黄桃罐头,注意选正规厂家生产的、商标完整在保质期内的罐头。不买出现“胖听”现象的罐头,观察罐底、罐盖或瓶盖。罐盖、瓶盖微凹的为佳,若发现罐盖、瓶盖向外凸起就不要买。罐头食品开盖后,很容易造成微生物的大量繁殖,引起产品变质,失去食用价值。建议在食用时,尽量一次食用完毕,以防止腐败变质,而造成食物中毒。

比起退烧,黄桃罐头可能更多的是“治心病”:在这艰难的抗疫战中,找到一丝童年的回忆、情怀以及生病时被关怀的温暖。由于水果罐头需要高温烹制,导致水果中大部分营养物质流失,还是建议多吃新鲜的水果。

为什么说防控新冠病毒需要多喝水?

水是维护生命和健康所必需的,在人体内发挥着至关重要的多种生理功能。在对付新冠病毒方面,“多喝水”真不是一句敷衍的话。

国家卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中,强调了足量饮水的重要性,建议每天喝水1500-2000毫升。因此,我们需要足量喝水,来防治新冠病毒的侵袭。

■促进黏膜组织液的分泌来提高免疫力

我们的口腔、鼻腔、眼睛等部位的内壁覆盖着黏膜,黏膜是由上皮组织和结缔组织构成的膜状结构。这些器官内壁由黏液保持其表面湿润,是作为人体免疫系统的第一道防线。

多喝水有助于促进机体自身口眼鼻部位黏膜组织液的分泌来提高自身免疫力。

■水可帮助维持体温正常

感染新冠肺炎病毒的症状通常有发热、干咳、乏力、没有食欲,不少患者会有肌肉酸痛、腹泻等症状。水的比热值较大,水可吸收代谢过程中产生的能量,维持体温正常。因此,感染新冠病毒后,需要多喝水。

■有腹泻情况时要考虑补充电解质

在出现高热、大量出汗的情况下,身体在丢失水分的同时,还会丢失电解质。在足量喝水的同时,还要考虑矿物质等营养素的补充。

不少患者没有食欲,或者出现腹泻等症状,同样需要考虑补充电解质,以防出现电解质紊乱。在家里可以口服补液盐。出现不能进食、严重腹泻等情况时,需要及时就医。

■几个方法帮助做到“多喝水”

第一,要主动喝水,不要等到口渴了再喝水。感觉口渴已经是身体明显缺水的信号,而且机体可能已经处于脱水状态,会导致机体口腔、鼻腔黏膜干燥、泪液减少,降低口眼鼻部位黏膜的防御能力,应及时、主动、充分地饮水。

第二,保证喝水量,成年男性每天至少1700毫升,女性1500毫升,每次喝200毫升左右。在出现发热、腹泻等情况时,一方面需要增加喝水量,同时考虑电解质的适量补充。

第三,注意喝水时间,白天的时间可以每小时喝次水,少量多次地喝水。进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分,同时注意补充电解质。

第四,控制喝水温度,机体口腔和食道表面黏膜的温度一般在36.5-37.2℃之间,适宜的水温建议在40℃左右。

文/马博士健康团

科学审核/马冠生

(北京大学公共卫生学院教授)

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至"举报投诉"一经查实,本站将立刻删除。

发布者:留灯枯桐,转载请注明出处:https://www.eybaike.com/zhbk/33489.html

(0)
上一篇 2023年1月25日 10:39
下一篇 2023年1月25日 10:39

相关推荐

  • 退一步海阔天空下一句 句子退一步海阔天空后面是什么

    1、应该是上一句。退一步海阔天空的上一句是:忍一时风平浪静。 2、在非原则的问题上或在自己应得的物质利益上,如果能以宽容之心对待他人之过,就能得到化干戈为玉帛的喜悦。 3、对于别人的过失,虽然必要的指正无可厚非,但是若能以博大的胸怀去宽容别人,就会让自己的精神世界变得更加精彩。人们常用这句话劝慰别人或告慰自己——做人要宽容。

    2023年1月20日
    008
  • 苏杭旅游攻略必去景点(苏杭游览攻略)

    1、西湖:位于浙江省杭州市西部,是中国主要的观赏性淡水湖泊,也是中国首批国家重点风景名胜区。西湖自古便是杭州之魂所在。宋代大文豪苏东坡曾写道:“天下西湖三十六,就中最好是杭州”。 2、灵隐寺:灵隐寺,又名云林寺,位于浙江省杭州市,背靠北高峰,面朝飞来峰,始建于东晋咸和元年(326年),占地面积约***平方米。灵隐寺开山祖师为西印度僧人慧理和尚。 3、苏州园林…

    2023年1月22日
    007
  • 扬州旅游景点门票价格,扬州旅游景点门票价格多少

    1、如果第一次来扬州的话瘦西湖应该一定去的,一般这样半天就下来了,如果还想去其他地方可以选择个园或何园不过不建议,园林基本都差不多可以带他去扬州一些有特色的餐馆,扬州美食也是很有名的瘦西湖90,个园40,何园40;也可以住连锁旅店如,莫泰168,锦江之星,汉庭快捷,7天连锁,如家等等,这些价格都是适中的,价格一百几十在扬州游玩三天的话加上住宿吃饭路费你带上二…

    2023年1月20日
    0010
  • 小额免密支付怎么取消 取消小额免密支付的方法

    以支付宝为例,取消支付宝小额免密支付的步骤如下: 1、打开支付宝,登陆账号。 2、点击底部“我的”区域,然后点击右上角“设置”,进入设置界面。 3、找到支付设置并点击,进入支付设置界面。 4、在支付设置界面中找到免密支付并点击进入,找到小额免密支付并关闭此选项。

    2023年1月24日
    006
  • 盆栽百合种球种植方法 盆栽百合种球种植方法图片

    1、准备土壤:在栽种百合花的过程中,要事先准备好合适的土壤,要保证它的松软透气、有一定的肥力。可以自己制作,也可以自己买。可以用腐叶土、园土、河砂三种材料来调配,调配完成后要进行消毒。可以直接曝晒消毒,也可以用消毒液进行杀菌。 2、买来的种子,一般都是3-4cm的幼苗,然后将调配好的营养土倒入盆子里,将土壤灌入三分之二,然后将种子种入盆中,每颗种子之间要间隔…

    2023年1月25日
    005

发表回复

登录后才能评论