垃圾食品是指营养成分极低，热量和脂肪含量极高的食品，这些食品对健康存在巨大的危害。以下是垃圾食品的危害以及如何远离垃圾食品的建议。
1. 肥胖
垃圾食品通常含有过多的热量和脂肪，如果摄入过多会导致身体积累脂肪，从而引起肥胖问题。肥胖会导致一系列健康问题，例如心血管疾病、糖尿病等。
2. 心血管疾病
垃圾食品中含有过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些物质会堵塞血管并增加心血管疾病的风险。长期食用垃圾食品会给心脏造成很大的负担。
3. 糖尿病
垃圾食品中含有大量的糖分，这些糖分会导致胰岛素的分泌失调，从而引发糖尿病。长期食用垃圾食品会使身体的胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病的风险。
4. 骨质疏松
垃圾食品中含有过多的盐分，摄入过多的盐分会导致钙质从骨骼中流失，引发骨质疏松等问题。
5. 消化不良
垃圾食品中含有很少的纤维素和其他营养成分，如果长期食用会对肠道健康造成影响，导致消化不良、便秘等问题。
如何远离垃圾食品？以下是一些建议：
1. 增加膳食纤维的摄入量。可以多吃水果、蔬菜、全谷类食品等富含膳食纤维的食物。
2. 选择低脂肪、低热量的食品。可以选择清淡口味、不添加调味剂的食品，尽可能减少高热量、高脂肪、高糖分的食品的摄入量。
3. 注重均衡饮食。应该尝试吃多样化的食物，适当控制肉类的摄入量，并增加鱼、豆腐等富含蛋白质的食品的摄入量。
4. 减少烹调油的使用量。在做菜时，可以选择烧烤、蒸、煮等低脂健康的烹调方式，减少使用油脂的量。
5. 饮食习惯要健康。规律饮食，不要过量饮食或暴饮暴食，避免快餐食品的大量摄入，适当控制零食的数量。
总之，远离垃圾食品是保持身体健康的重要一环。我们需要注意饮食健康，增加膳食纤维和水果、蔬菜等的摄入量，尽量避免高热量、高糖分、高脂肪的食品，有一个均衡的饮食习惯，才能保证身体健康。
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